Når tiden er knapp

12des.

Når tiden er knapp

Rent teknisk har naturligvis alle mennesker like mye tid, likevel oppleves det ikke slik.

Når jeg veileder i stressmestring og oppmerksomt nærvær så handler det ofte om tid, og mangel på dette. Tid er en konstant som vi alle har like mye av i løpet av et døgn. Fra tid til annen er det fornuftig å se nærmere på hva vi putter inn i døgnets timer. Men vel så viktig er det å se litt nærmere på vårt forhold til den tiden som vi har. Med en styrket tilstedeværelse vil man kunne bli mer oppmerksom på og bli bedre kjent med dette forholdet. For det skjer noe med vårt forhold til tid og hvordan vi opplever den, når vi beveger oss i retning av å leve mer i nuet.

Når livet leves på autopilot så krymper vi verden

Når livet leves ubevisst og på autopilot, så krymper vi verden både for oss selv og andre. Til slutt tror vi at det er sånn det er, og for sent går det opp for en at man har vært fartsblind, og all den tiden man har mistet, alle menneskemøtene man har gått glipp av, fordi man var mentalt et annet sted. Jeg levde slik selv,  i mange år, og jeg går definitivt aldri tilbake. For livet er altfor dyrebart til det. Derfor velger jeg, helt bevisst, å starte dagen min med nærvær i det jeg våkner. Ofte tar jeg noen oppmerksomme pust før jeg hopper ut av sengen og inn i resten av dagen. Denne enkle, og uformelle nærværs øvelsen, gjør noe med hvordan jeg møter resten av dagen. For det er slik det er: «how you start your day is how you live your day. How you live your day is how you live your life». Poenget er at vi formes av det vi gjør, ikke av det vi tenker at vi burde gjøre. Handlingen er viktigere enn tanken, fordi handlingen former oss og gjør noe med oss.

Jeg liker ikke å leve bevisst

Jeg hørte nylig en bekjent som utalte: «Jeg liker ikke mindfulness!» Jeg ble først stille og stående noe undrende til dette utsagnet. Det skyldes muligens en yrkes skade? For sagt med andre ord er det det samme som å si at: «Jeg liker ikke å leve bevisst». Jeg tror det er ytterst få mennesker på denne planeten som ikke ønsker å leve bevisst. Når noen uttaler seg slik skyldes det kanskje en misoppfatning av hva mindfulness egentlig er?

Gripe øyeblikket

Mindfulness utvider øyeblikket

Mindfulness er verken merkverdig eller mystisk, og det krever heller ikke at du må sitte i en spesiell stilling. Alt som kreves for å praktisere mindfulness er din oppmerksomhet. For det handler helt enkelt om å øve seg på å leve bevisst her i nåtid. Det handler om å våkne opp til dette livet, denne ene sjansen som vi har.  Å leve bevisst er et valg som vi tar. Ikke kun en gang, men hver dag, og flere ganger for dagen. Faktisk så ofte som mulig, og helst øyeblikk for øyeblikk.

Øvelse gjør mester og på sikt så gjør det noe med vår opplevelse av tid. Det er som om forholdet til tid endres, det kan nærmest oppleves som om vi utvider øyeblikket, eller sagt med andre ord, som om vi får mer tid. Fordi plutselig så vil små øyeblikk, som kanskje tidligere gikk deg ubemerket forbi, bli fylt med muligheter, oppdagelser og små øyeblikk av glede. Slik kan en helt ordinær tur ut med dagens søppel faktisk fylle meg med noe godt. For det er alltid mer å oppdage i det rundt oss enn det vi først er oppmerksomme på. Det er blant annet derfor vi øver med et nybegynner sinn. For det gjør noe med hvordan vi ser, hva vi oppdager, hva vi erfarer. Det er bare å prøve selv.

Når livene våre berører hverandre

Når vi velger å leve bevisst så påvirker det også våre daglige møter. For det er alltid mer å oppdage i den andre enn hva vi har sett hittil. Med en styrket oppmerksomhets muskel så kan vi, i møte med et annet menneske, for alvor og helt på ordentlig, vise interesse, stå stille lenge nok til at livene våre berører hverandre, sørge for å være der, i samtalen, samtidig. Kanskje er dette naturlig for deg? Kanskje er du blant dem som velger å la ethvert møte få din fulle og hele oppmerksomhet? Mange derimot oppleves kun å være fysisk tilstede men mentalt en helt annen plass. Andre lar den innkommende telefonsamtalen hoppe framover i køen, eller raskt bare sjekker mobilmeldingen idet den tikker inn.  Selv om vi ikke ønsker å innrømme det har vi muligens alle vært innom der noen ganger?

Men spesielt i dag, med dagens Covid-19 restriksjoner, så er en fysisk samtale, ansikt til ansikt, altfor dyrebar for den slags. For det er i øyeblikket av samtidighet at de gode menneskemøtene skjer. Et slikt møte kan være langstidsvirkende, sitte i, og føles i kroppen lenge etter at det fysiske møtet er oppløst. Så husk på det, neste gang du treffer et medmenneske. Et møte med nærvær krever ikke mer tid enn et møte uten nærvær. Det handler helt enkelt om et valg, å velge å gi dette medmenneske din fulle og hele oppmerksomhet. Det er dette vi øver oss på når vi mediterer.

Begynne der man er

Et grunnleggende tips for den som måtte føle det fremmed å meditere er å begynne der man er. Du trenger ikke vente til et spesielt øyeblikk, ei heller vente til du får tid. For tid er ikke noe man plutselig får, tid er noe man har.  Det handler bare om å oppdage den før den passerer forbi. Så isteden for å la tiden passere i uoppmerksomhet, kan man gripe den og velge å være i øyeblikket tilstede. Og slik lar man nærværet jobbe videre i det stille, og man vil oppdage at nærværet både er dyptgående og langtidsvirkende. Det vil påvirke vårt møte med oss selv og de som vi bryr oss om. Vi vil erfare at det alltid er mer å oppdage i den andre enn vi har sett hittil, at vi er mye mer enn vi i forbifarten klarer å være.

Så dersom du ønsker å leve bevisst kan du begynne der du er, og våge å fylle din livsrytme og din dag med nærvær, la den sette deg i bevegelse mot noe nytt, mot det du lengter etter og drømmer om. La nærværet berike dine dager. For selv i disse førjulstider kan jeg med hånden på hjerte si, at den største gaven du kan gi er ditt fulle og hele nærvær.

les mer

Slik ble jeg skammens elev

15okt.

Slik ble jeg skammens elev

Skammens elevDet har vært stille fra meg og jeg har ikke blogget på måneder. Dette skyldes helt enkelt fordi jeg ikke har visst hva jeg skulle si.

Når nedstengningen startet ble vi alle tvunget til en pause. Lite ante vi hvor lenge den skulle vare og hvor stor inngripen i vårt liv den ville gjøre. Jeg falt i knestående. Jeg så mitt livsverk bli knust, og jeg oppdaget hvor sårbar jeg var og hvor lite jeg hadde å lene meg mot, annet enn mine nærmeste. Jeg sto på bar bakke, og da var det fritt frem for å falle tilbake i gammelt mønster. Jeg lot den indre kritikeren få tilbake hedersplassen. Jeg ble på nytt skammens elev, og fulgte ukritisk og uoppmerksomt etter. Jeg følte på utilstrekkelighet og mistet retning. Å ha noen solide, ytre støttemurer er viktig når vi først ramler overende. Med et lite enkeltmannsforetak var jeg ikke skodd for slik et fall. Jeg trengte en sterkere støttemur og har startet byggingen av denne.

Jeg har ingen utsikt når jeg krabber


Jeg var heldig som fikk meg en vikarjobb som miljøarbeider. Som omsorgsarbeider kan jeg utgjøre en positiv forskjell i møte med mennesker som lever med ulike utfordringer. Her opplever jeg at jeg er verdsatt, og her får jeg, sist men ikke minst, en månedlig lønns utbetaling. Dette har vært viktige brikker som har styrket både den indre og den ytre grunnmuren min. Dette har hjulpet meg tilbake på bena igjen, og godt er det, for jeg har ingen utsikt når jeg krabber. Tilbake i stående har jeg på nytt stilt min retningsviser.

Jeg har brukt tid på å undersøke hva jeg vil ta med meg videre, hva jeg må endre på og hva jeg må gi slipp på. Veien vil aldri bli som før, men den vil som alltid bli til underveis, og her er du en uvurderlig støttespiller og medvandrer! Jeg er veldig ydmyk, takknemlig og godt kjent med at uten deg som kommer på mine kurs, som blir med på opplevelser, uten dine heiarop og din entusiasme så blir det en sti som må vandres i ensomhet.

Slik strekker jeg meg etter det livet jeg vil

Jeg øver meg daglig på å lytte til mitt hjerte, for dette gir meg et indre skyv til å bevege meg og vandre i retning av det jeg lengter etter. Et daglig stammeråd hjelper oss å strekke oss etter det livet vi ønsker og det livet vi vil. Jeg ønsker å leve bevisst. Derfor velger jeg videre å være skammens elev, jeg vil bli kjent med skammens ulike ansikt slik at jeg kan være der hjertet banker fort og vilt, for det er der vi hører til. Kanskje vi kan vandre sammen? 

‘How did mountains come to be so fascinating?
Because the mountains we climb are not only made up of rock and ice,
but of dreams and desires.
The mountains we climb, are mountains of the mind’

les mer

Drukner du i detaljer? Start dagen med intensjon!

17feb.

Drukner du i detaljer? Start dagen med intensjon!

Hvordan klargjør du deg for en ny dag?

mindfulness gir innsiktGrunnen til at jeg spør er fordi det tok meg mange år, omtrent rundt regnet 40 år, før jeg forsto betydningen av å starte dagen min med intensjon. Før den tid hoppet jeg sporenstreks rett inn i en ny dag, hvor jeg i uoppmerksomhet lot autopiloten regjere. Da druknet jeg fort i dagens mange oppgaver.

Jeg har skrevet om dette før, hvordan det lønner seg å rette oppmerksomheten mot , og sette lys på det vi ønsker å løfte opp i vårt liv. Intensjoner er kraftfulle slik, fordi de setter oss i bevegelse. De gir oss et indre skyv til å gå i retning av det som vi har sett for oss i vår indre øye.

Uten viljeretning er det lett å fortape seg

Det er stor kraft i å starte dagen med en intensjon. For uten en viljeretning er det lett å fortape seg i alt som kommer strømmende imot oss. Da hender det rett som det er at man mister seg selv og sitt oppdrag i dagen og tilværelsen. Jeg tror denne erfaringen treffer oss alle fra tid til annen.  Derfor har vi mye å vinne på å begynne dagen med intensjoner. Å sette av tid. Om så bare i noen flyktige, stille minutter, med å lytte mer til sitt hjerte enn til nyhetene, eller innboksen.

Thomas Sjødin har sagt noe klokt om dette; » Hvis vi hele tiden bare svarer på det som kommer imot oss, får vi aldri flyttet fram våre egne styrker. Og med mindre vi handler i tide, vil vårt eget liv styres av ytre faktorer og andres forventninger, i stedet for av det vi selv lengter etter. Det er sånn man går seg vill. Det er sånn man drukner i detaljer. Om du ønsker å øve deg på å møte dagen med en intensjon, med å tenke igjennom hva som er oppdraget ditt akkurat denne dagen, så er dette en yoga praksis for deg.

Jeg kan anbefale deg å øve før dagen din har startet for fullt. Lag deg et friminutt til å tenke igjennom din intensjon, oppdraget ditt for dagen, og hva du ønsker å se vokse i og rundt deg. Hver intensjon fører oss nemlig et lite stykke nærmere det vi har sett for oss for i vårt indre øye. Og jeg vet at det kan være slitsomt å øve, men jeg kan love deg at gevinsten gjør det verdt ett daglig forsøk.

 

les mer

Jeg har kastet meg ut i noe jeg ikke kan

15jan.

Online yoga studio – en støtte til din hjemme praksis

«Det har jeg aldri gjort før, så det klarer jeg helt sikkert. …» Pippi

Jeg har kastet meg ut i noe jeg ikke kan. Fra mitt ståsted her i dag, kan jeg innrømme at det kan se ut som et håpløst prosjekt. Prosjektet har jeg hatt på planen i mange år, og i mellomtiden så har det poppet opp tilsvarende tilbud både her og der.

Hvem tror du at du er? Har du noe der å gjøre? Hva er vitsen? Hvordan kunne du være så treig? Dette er typiske negative automatiske tanker. Og indre kommentarer som dette kan fort stoppe oss fra å sette våre drømmer ut i livet. Og kanskje var det nettopp slike indre kommentarer som hindret meg fra å ta sats tidligere, og som forsinket mitt prosjekt?

Likevel på tross av dette som utgangspunkt, så har jeg nå bestemt meg og jeg har tatt sats. Jeg har sakte men sikkert startet fra bunnen med å bygge mitt online yoga studio. For slik må det helt enkelt gjøres når vi skal starte med noen nytt. Man må starte fra bunnen, noe annet utgangspunkt finnes ikke. Men det er mange fordeler med å starte ifra begynnelsen. Og det er blant annet at potensiale for læring og vekst er stort. Mitt ønske er at vi kan vokse sammen, hver på vår kant, og i den retningen hver av oss ønsker å strekke oss.

Inspirasjon – til å strekke deg den veien du vil vokse

Mitt online yoga studio finner du her på YouTube. Det er et gratis tilbud til deg, hvor du er invitert til en enkel og uhøytidelig yogaform som passer for alle. Her handler det, som alltid på mine klasser, om å bruke stillingene mer på å komme i kontakt med kroppen, enn du bruker kroppen på å komme inn i en stilling.

Mitt ønske er å inspirere deg til å lene deg mot det som gjør deg godt, slik at du får overskudd og mot til å strekke deg i den retningen du ønsker å vokse. Og veien blir til mens vi går, og jeg inviterer deg til å starte her med meg, et steg av gangen.

Jeg håper at du på veien vil oppdage at en fullstendig yoga praksis er en helhetlig praksis. En praksis for kroppen, for hodet, for dine relasjoner og for planeten. Vi praktiserer på ingen måte yoga bare for oss selv men for hverandre. Når vi lever bedre med oss selv kan vi ta dette med oss ut i verden, og slik leve bedre med hverandre.

les mer

Når det livet man vil drukner i det livet man må

20des.

stillhet gir retningNår det livet man vil drukner i det livet man må

Det hender rett som det er at jeg går meg bort i hverdagens mange gjøremål samt mine masete mentale gjentagelser. Rart er det ikke, når vi hver dag blir oversvømt av noe vi må forholde oss til, synspunkter, utfordringer, krav og behov. Det er som en konstant stri strøm, så stri at det kan være vanskelig å holde hodet over vannet. Thomas Sjødin har sagt noe klokt om dette: «Langsiktighet og retning blir skuslet bort i detaljer. Det livet man vil drukner i det livet man må, og slik jeg ser det finnes det bare en vei tilbake: regelmessige stunder av stillhet og ettertanke.»

Ny retning handler om rom for stillhet og ettertanke

Rom til ettertanke kommer ikke rekende på en fjøl. Vi må selv skape disse lommene av tid til å balansere, til refleksjon og verifisering av retning. Så veien inn og handler om å nullstille oss, om å lage rom for stillhet og mer væren. Når vi fjerner støyen og blir mindre reaktive, kan vi igjen reorientere oss mot våre dypere verdier. Så det åpne rommet er uten tvil viktig for en som vil finne tilbake til sin livsvei. For i høytrykkslivet som vi lever er det åpne rommet i tilværelsen en truet egenskap. Autopiloten fungerer best i et lukket rom uten nye innfallsvinkler. Den har sin styrke i automodus, når den kan følge den strømmen den alltid har gjort. Derimot så trives nye oppdagelser best i et rom av tomhet og tilgjengelighet, og lammes når hver eneste krok av hjernen, og hver tid på døgnet fylles av noe annet. Så for å kunne åpne seg for noe, må det derfor finnes hulrom, soner av tomhet.

Slik kan vi strekke oss mot det livet vi vil

Vi lærer best gjennom erfaring. Når vi går på yogamatten og når vi mediterer får vi en anledning til å nullstille oss. Vi lager rom til å erfare og til reorientere oss. Kroppen vår har en tydelig tale, men det krever at vi evner å lytte, og at vi er åpen for den indre klangen. Ny innsikt krever at vi må bli kjent med vår egen karakter, vårt eget mønster. Og det er rart med det, aldri så lite kunnskap om tingene får dem straks til å rykke nærmere, i en ny fortrolighet. Med innsikt i egne handlings mønster kan vi skape mer hensiktsmessige vaner og slik strekke oss etter det livet vi ønsker og det livet vi vil.

les mer

Yoga som selviakttakelse og rote i eget bed

28nov.

Yoga som selviakttakelse og rote i eget bed

«In the choice to let go of your known way of being, the whole world is revealed to your new eyes» , Danna Faulds fra hennes dikt «Allow»

Yoga som selviakttakelseI vår kultur gir aktivitet, gjøren og det å produsere større anerkjennelse enn hvile, refleksjon og væren. Men å komme hjem til oss selv, forutsetter at vi også blir kjent med vår væren. Aristoteles sa at å kjenne seg selv er begynnelsen på all visdom.

Kjenner du deg selv?

Hvilken historie forteller du om deg selv? Vi har alle en historie som vi forteller om oss selv, og vi ser ikke verden likt. Det betyr at jeg ser meg selv med andre øyne enn du ser meg. Tilsvarende så ser du deg selv med et annet blikk enn jeg ser deg. I dette rommet mellom oss finnes der mye som vi ofte ikke evner å oppdage. Hvordan kan vi få tilgang til dette mellomrommet, til å se verden og oss selv med et nytt, friskt blikk? Visdom er ikke bare kunnskap og informasjon vi får gjennom intellektet. Vel så viktig er ny innsikt som vi får tilgang til når vi styrker egen livsbevissthet gjennom nærværs trening. For å gjøre nye oppdagelser om oss selv og de vi møter på vår vei, krever det at vi er åpen, nysgjerrig og ikke forutinntatt. Dette er holdninger vi øver på hver gang vi er på matten. Yoga og meditasjon er et praktisk verktøy som gir oss tilgang til ny informasjon om oss selv, og en retning å orientere oss etter.

Yoga som selviakttakelse

Selve handlingen på yogamatten handler om selviakttakelse og oppdage det som skjer på innsiden av oss selv når vi puster, strekker og bøyer. Jeg møter mange som tror at denne selviakttakelsen handler om å dyrke seg selv. Tvert imot så handler dette om å være villig til å gjøre et dypdykk i eget bed, å røske opp ugress og kanskje så noen nye frø. Når vi utforsker eget bed på denne måten er det ikke bare vakre vekster å finne. Våre funn vil være av varierende art. Vi kan oppdage mentale mønster som verken støtter oss selv eller andre. For eksempel usympatiske trekk som vi kanskje tidligere ikke har ønsket å vedkjenne oss.  Vi kan også bli klar over egne holdninger og kommunikasjonsformer som skaper avstand til menneskene rundt oss. Uansett oppdagelser så handler øvelsene om det samme. Om å åpne seg og se innover med et nytt blikk. Det handler også om å anerkjenne våre oppdagelser slik at vi kan ta dette blikket med oss og gå utover med et større og rausere nærvær, og bedre omsorg for oss selv og hverandre.

Vår daglige prakis som et stammeråd

For å oppdage og gjenoppdage må vi altså være villige til å la livet vekke oss opp igjen og igjen. Vi må slutte å bedøve oss selv med evig gjøren, men lage rom til refleksjon og væren. På yogamatten og meditasjons puten har vi en mulighet til å stoppe opp og lytte til våre fortellinger. Vår daglige praksis blir derfor, som Siw Aduvill skriver i boken «Yoga når det gjelder», å ta et stammeråd med seg selv. Da vil vi blant annet oppdage at fortellingene endrer seg etter egen dagsform. Virkeligheten endrer seg etter hvordan vi har det, og hvilke sett med briller vi velger å se med.

Visdom er ikke bare kunnskap og informasjon vi får gjennom intellektet, men gjennom evnen til å møte det som er, med en åpen, undrende, og en ikke dømmende tilstedeværelse. Det handler også om evnen til å gi slipp på noen forestillinger og fortellinger som vi bærer med oss. Slik blir vår nærværs praksis en inngangsport til ny innsikt, til å så noen nye frø, og til å se verden og oss selv på nytt, igjen og igjen.

 

 

les mer

Varmende høstgryte – chili sin carne (vegetar)

11nov.

Varmende høstgryte – chili sin carne (vegetar)

«Jeg kan motstå alt, unntatt fristelser» Oscar Wilde

chili sin carneDen siste tiden har vi samlet storfamilien rundt bordet ved flere anledninger. Når det er mange munner som skal mettes foretrekker jeg ofte å lage en stor gryte som vi alle kan dele på.

Her om dagen laget jeg denne gode og varmende høstgryten. Dette er smakfull vegetarmat som de fleste setter pris på. Jeg har de siste årene lagt merke til at jeg foretrekker å krydre maten litt ekstra i mørketiden og når det er kalt ute. Derfor jeg er jeg litt rausere med chilli, ingefær og annen krydder som gir god innervarme.

Ingredienser ( til 5 personer)

  • 1 stor gul løk, kuttet i små terninger
  • 2 røde chilli, finhakket
  • 2 ss tomatpure
  • 2 gulrøtter
  • 400 g søtpotet, skjæres i terninger
  • 2 bokser grovhakkede tomater
  • 100 g røde linser (ukokte)
  • 1 boks svarte bønner
  • 1 boks kidney bønner
  • 2 dl grønnsaks buljong
  • 1 rød paprika, skjæres i terninger
  • 1 grønn paprika, skjæres i terninger
  • Litt frisk koriander til pynt med stilkene
  • Salt /pepper
  • 2 ts spisskummin
  • 2 ts paprikapulver
  • 1/2 ts chilipulver ( tilsett mer om du ønsker sterkere)
  • 1 ts organo
  • 1/4 ts kanel
  • 1 ts (brunt) sukker
  • 2 ruter mørk kokesjokolade, gjerne vegansk
  • Rapsolje til steking
  • Lime
  • Revet ost
  • Rømme / yogurt naturell

Kan også nytes sammen med: hjemmelaget brød, taco chips og en deilig guacamole.

Slik går du fram

Skjær opp alle grønnsakene som angitt, slik at du har alt klart før du setter i gang. Fres løken i litt rapsolje, til den er blank og myk. Tilsett chili og la det surre litt til. Om du ønsker en sterk og varmende rett kan du beholde frø og hinner i chilien. Tilsett deretter tomatpuré og krydder og rør godt sammen. La det stå å surre et par minutter, og tilsett deretter hermetiske tomater, grønnsaksbuljong, paprika, søtpotet, gulrot og de ukokte røde linsene. Rør godt sammen og la det småkoke til søtpotetene er møre, etter ca. 20 minutter. Smak til med sukker, salt og pepper, samt litt mørk sjokolade som setter en spennende smak på retten. Ha bønnene i et dørslag og skyll dem godt. Ha bønnene oppi gryta og la det stå å småkoke noen minutter, til bønnene er gjennomvarme. Smak gjerne til med litt limesaft, og pynt med koriander, revet ost og gjerne litt rømme naturell. Det smaker litt ekstra godt om du har litt taco chips og hjemmelaget guacamole til. Da er det bare å nyte denne varmende, gode høstgryten.

les mer

Er du klar for å utforske uroens univers?

09nov.

Er du klar for å utforske uroens univers?

Noen høststormer preger oss mer enn andre, og denne høsten har jeg stått i en storm som har røsket kraftig i meguroens univers. Mens jeg har sittet ved sengen til min kreftsyke lillebror, har jeg fått erfare uroen i det maktesløse. I denne tiden har jeg følt på behovet for å hente fram alle verktøyene som jeg de siste 10 årene har øvet meg på.

Før eller senere brister tilværelsen. Og lite ante jeg at min praksis hadde slik kraft i seg. At den ville tilby meg slik et dypt rotfeste, slik at jeg opplevde å kunne stå stødig midt i det brustne. Min yoga og meditasjons praksis beveger seg i takt med livet og det som jeg står i utenfor matten. Slik opplever jeg på mange måter at min praksis er som en stødig dansepartner. En partner som møter meg der jeg er. En partner som løfter meg opp når knærne mine brister og det føles som om jeg kommer til å snuble overende.

Uroens univers

I meditasjonen og på yoga matten vender vi øret innover og åpner oss for de signalene som kommer fra vårt indre.  Da kommer vi gjerne i kontakt med våre følelser og iblant uroen. Uroen kan forståelig nok lage dype gnagsår når den handler om døden, og når vi vet at det ikke kommer til å være bedre i morgen. Når uroen setter inn er ofte vår første impuls at vi må gjøre noe. Hva som helst for å slippe å kjenne på ubehaget. Å adlyde denne impulsen er å gi uroen akkurat det den vil ha, men neppe det innehaveren trenger. Det hender at denne driften for bevegelse, helt enkelt blir en flukt bort fra noe man trenger å vende seg mot.

Så istedenfor å skyve denne uroen unna har jeg i høst lent meg inn mot den.  Jeg har holdt ut når jeg har hatt det som kjipest og jeg har gått inn der det har vært vanskeligst å gå. Jeg har sluppet taket fullt og helt. Jeg har latt min dansepartner og min praksis vise vei, og slik har jeg også gitt uroen motstand.

Det aktive livet driver oss bort fra verdifull innsikt

Det er ofte mye lettere å kaste seg inn i en bevegelse, og bli en del av trafikken som ikke er på vei noe sted, annet enn vekk fra der vi er. Slik kan det aktive livet drive oss bort, bort fra oss selv og bort fra verdifull innsikt. Det gjelder altså å ikke reise seg for fort. Det gjelder å ikke kaste seg på vognen ved første innskytelse, men å våge å møte det som er. Det er her vi kan få tilgang til våre dypeste røtter.  Det er her vi kan erfare ny visdom.

Nå i etterkant av denne høst stormen føler jeg en dyp takknemlighet. Jeg er takknemlig over fruktene jeg har fått høste, når jeg våget å dykket ned i dypet av min egen uro forbundet med min sorg. Mindfulness og yoga er en verdifull nærværs praksis, og et rom for å utforske følelsene og uroens univers. Uro er også en del av livet, og derfor fortsetter jeg å øve, og deler videre fra min erfaring.

les mer

Slik kan du påvirke ditt nervesystem og få den dype søvnen tilbake

20sep.

Slik kan du påvirke ditt nervesystem og få den dype søvnen tilbake

«Den som hviler, tar livsoppgaven på alvor. Den som undervurderer hvilen tar lett på oppdraget.» – Tomas Sjødin

Søvn og søvnkvalitet er noe jeg er opptatt av og bryr meg om. Jeg har selv, i lengre perioder av mitt liv, erfart store søvnproblem. Det har betydd netter helt uten søvn, og jeg vet hva dette gjør med kropp og sinn. Løsningen ble å ta min livsoppgave på alvor.  Det betød at jeg måtte bruke tid på å gjenopprette balansen. Det var gjennom yoga og meditasjon at jeg fant tilbake til hvilen, den fysiske og den psykiske hvilen, og ro i både kropp og sinn. Når dette var på plass, kom den dype søvnen tilbake.

God søvn kvalitet handler om å forstå egen kropp

Søvn er ikke en stabil faktor, den vil variere. I dag har jeg god søvnkvalitet, men jeg har fremdeles dager jeg ikke våkner uthvilt, og da lager jeg rom for en hvil. Nok søvn er et menneskelig behov, men ikke en menneskerett. God søvnkvalitet handler blant annet om ta bevisste valg gjennom dagen, og i tiden før vi går til sengs. Det handler også om innsikt i egen kropp og eget liv. Det handler om å være seg bevisst hvilke aktiviteter, tanker og gjøremål som girer oss opp og aktiverer. Det handler om å være oppmerksom på hva som fremmer ro og hvile. Det mye som er likt for de fleste av oss, men vi har også individuelle forskjeller. Hva som er rett for deg er det bare du som kan oppdage.

Har du lyst å utforske hvilen sammen med meg?

Om du ønsker å få den gode søvnen tilbake handler det om å forstå din kropp, og se nærmere på hva du fyller dagene dine med. Dette er noe av det vi øver oss sammen på mine kurs og retreater. Vi løfter opp i oppmerksomheten og ser nærmere på aktiviteter, tanker og gjøremål som er med å påvirke din søvnen. Og jeg tilrettelegger gjennom øvelser for at den enkelte deltager får utforske og erfare forskjellene mellom en aktivert kropp og en hvilende kropp. Slik får vi innsikt i hvordan vi selv kan legge til rette for å få den dype søvnen tilbake.

Jeg har stor fokus på egen hvile i tiden fremover. Både fordi vi nå går høsten og mørketiden i møte, og det er naturens invitasjon for å lage rom for hvilen. Om du har lyst å utforske sammen med meg har jeg flere arrangement fremover hvor vi har fokus på dette.

Helt til slutt vil jeg gjerne gi deg en myk utfordring: Finn deg et hvilested og lag rom for noen ineffektive, lykkelige, late rusle rundt dagdriver øyeblikk.

les mer

Tips til hvordan du kan gi slipp på tanker som ikke støtter deg

13sep.

 

Tips til hvordan du kan gi slipp på tanker som ikke støtter deg

«Your mind is a wonderful servant but a poor master» – Alan Watts

Tankene våre skaper vår virkelighet og vår opplevelse i livet.  Det betyr at om dersom vi har for vane å generere bekymringer, så vil dagene våre  lett kunne domineres av dette.

La oss utforske litt sammen

Dette kan vi undersøke litt sammen. Om du vil så kan du løfte ordet ‘problem’ opp i din oppmerksomhet. Lukk øynene og gjenta i ditt indre ordet ‘problem’. Legg merke til hvordan dette ordet tar plass i din kropp. Så kan du stryke ut det ordet, og erstatte det med ordet ‘vennlighet’. Lukk øynene og gjenta ordet ‘vennlighet’. Undersøk hvordan dette ordet tar plass hos deg? Dukker det opp noen tanker? Hva føler du? Hva legger du merke til nå? Kanskje la du merke til noen forskjeller når du reflekterte over disse ordene?  Dette eksempelet kan illustrere hvordan tankene påvirker vårt humør. De er vårt filter i møte med livet og fargelegger vårt verdens bilde. Det er derfor verd å undersøke hvilke repeterende ord, tanker, og tema som regjerer i ditt sinn. Hvilket tonefall og hvilket humør har dine tanker i dag, og i går? Er du oppmerksom på dine tendenser? Har du flest støttende tanker? Har du flest nedlatende tanker? Hvordan påvirker disse tankene deg?

«You carry all the ingredients to turn your life into a nightmare. Don’t mix them, don’t mix them. You also have all the ingredients to make your life into joy, mix them mix them» – Hazif

Hva sier forskningen?

Evolusjonen har sørget for at vi skal ha fokus på overlevelse, og at vi derfor skal oppdage potensielle trusler og farer. Det betyr at hjernens dominerende tendens er å fokusere på feil og mangler. Sinnet har derfor et naturlig fokus på bekymringer og negative tanker. Om vi ikke er oppmerksomme kan dette fort påvirke vårt humør, og vår virkelighets forståelse. Dette blir som å leve med en forventning om at det lurer farer rundt enhver sving.

90 sekunders regelen

Hjerneforsker Jill Bolte Taylor forklarer hvordan våre tanker forsterker våre emosjoner. Hun beskriver at det tar 90 sekunder for en følelse å dukke opp og passere gjennom vårt emosjonelle nevro kretsløp. Dette gjelder kun dersom vi ikke heller bensin på bålet, og forer våre emosjoner ytterligere med våre tanker. Det betyr at dersom vi i uoppmerksomhet lar tanker og bekymringer regjere og repetere i det ubevisste, så kan de låse oss inn i vanskelige følelser i dagevis, eller i tiår. Mindfulness lærer oss å våkne opp fra denne negative tendensen. Og det økte nærværet hjelper oss å gjenkjenne, og bli oppmerksomme på tanken idet den dukker opp. Når vi oppdager at vi har falt inn i en negativ tankestrøm har vi faktisk et valg om vi ønsker å bli værende der. Vi kan lære oss å skille mellom tanker, og vi kan undersøke; hjelper denne spesifikke tanken oss?  Støtter den oss på noe vis? Eller skaper den ytterligere spenninger, og indre uro? Om vi oppdager at tanken ikke støtter oss, så har vi, når vi blir oppmerksomme på det, en gylden mulighet til å gi slipp. Slik blir mindfulness og meditasjon ikke bare en mulighet til å bli oppmerksom på våre tankstrømmer, men det gir oss også en mulighet til å forholde oss til våre tanker med en klokere respons.

For meg har min egen meditasjons praksis blitt en helt uvurderlig støttespiller. Og denne hjelper meg nå gjennom en veldig vanskelig periode i mitt liv. Dette vil jeg fortelle dere mer om i tiden som kommer.

les mer