Denne uken brukte vi tiden på matten til å se nærmere på kunsten å hvile.
Når vi strever med å slappe av og vi opplever dårlig søvnkvalitet, så ønsker vi ofte en kvikk fiks. God søvn og bedre hvile er ikke noe man oppnår på 1-2-3, men handler om at vi forstår vår helhetlige kropp, og at vi forholder oss bevisst til hvordan vi tilrettelegger for kunsten å hvile. Det handler blant annet om gode rutiner, som for eksempel å legge seg og våkne til samme tid hver dag. Det handler om å bli oppmerksom på hva som aktiverer, og hva som inviterer kropp og sinn til en god natts søvn.
For å redusere aktivering om kvelden kan vi blant annet følge disse rådene:
(kilde Av Bjørn Bjorvatn, leder for Nasjonal Kompetansetjeneste for Søvnsykdommer )
- unngå kaffe, te, cola og energidrikker (koffeinholdige drikker) etter kl. 17
- nikotin virker også aktiverende, og bør unngås
- unngå kraftig mosjon siste timer før sengetid
- unngå å være sulten eller å innta tungt måltid ved sengetid
- bruk soverommet til å sove i, ikke til jobb, mobil, pc, nettbrett
- lag deg et sengetidsrituale
- sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet. Bruk evt maske og ørepropper
- ikke se på klokka hvis du våkner om natten
- lær deg en avspenningsteknikk, bruk den ved oppvåkninger i løpet av natten
- sett av en ”problemtime” om ettermiddagen/tidlig kveld hvor du tenker gjennom dine bekymringer og problemer. Unngå å ta med deg bekymringer og problemer til sengs
- et varmt bad før sengetid kan virke beroligende
Det er viktig at badet blir tatt på riktig tidspunkt.
